20 октября в Болгарии отмечают Всемирный день остеопороза.
Как сообщает bourgas.ru, 20 октября в Болгарии отмечают Всемирный день остеопороза.
Сегодня отмечается Всемирный день остеопороза. Это самое распространённое заболевание костей. Статистика показывает, что этим заболеванием страдает каждая третья женщина и каждый пятый мужчина старше 50 лет. У людей, страдающих остеопорозом, ухудшается плотность и качество костной ткани, что приводит к снижению прочности скелета и повышению риска переломов, особенно позвоночника, бедренной кости и запястья. Потеря костной массы протекает бессимптомно, и зачастую первым признаком остеопороза является перелом. К факторам повышенного риска относятся генетическая предрасположенность, а также имеющиеся заболевания, негативно влияющие на здоровье костей. Также очень важен образ жизни — неправильное питание, недостаток физической активности, курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Профилактические меры, которые каждый человек может предпринять для снижения риска развития остеопороза, включают регулярные физические упражнения, диету с достаточным содержанием кальция, получение витамина D посредством пребывания на солнце, здоровый образ жизни и регулярные медицинские осмотры.
Усилия по профилактике остеопороза следует направлять уже в молодом возрасте на здоровое питание и физическую активность. Например, потребность в кальции можно удовлетворить с помощью полноценного питания. В сочетании с витамином D общее потребление кальция около 800 мг в день считается достаточным. Этого количества можно достичь, соблюдая здоровый рацион, включающий суточную норму продуктов, богатых кальцием. Например, 1 стакан молока или кусок твердого сыра = 300 мг кальция; 1 стакан минеральной воды, богатой кальцием = 200 мг кальция. Людям старше 60 лет рекомендуется принимать витамин D в виде добавок. Употребление богатой белком пищи, как растительного, так и животного происхождения, способствует укреплению костей и мышц и профилактике остеопороза. Недостаточный вес также увеличивает риск развития остеопороза.
Простые шаги для поддержания физической активности
Ходите по лестнице вместо лифта.
Совершайте пешие прогулки на короткие расстояния вместо использования автомобиля или общественного транспорта.
Возьмите за привычку гулять (или заниматься другим видом деятельности) каждый день — ставьте себе ежедневные и еженедельные цели.
Стойте на одной ноге, выполняя повседневные дела: например, чистя зубы, ожидая кофе, моя посуду.